Əsas səhifə / Əsas menu / Ana və uşaq / Əmizdirən anaların diqqətinə!
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Əmizdirən anaların diqqətinə!

Hamiləlik dövründə ananın qidalanmasınə qədər əhəmiyyətlidirsə hamiləlikdən sonra da, yəni əmizdirmə dövründə də o qədər əhəmiyyətlidir.

Türkiyəli Diyetoloq Aslıhan Kiçik, bir körpənin böyümə və inkişaf dövründə alması lazım olan ən əhəmiyyətli qidanın ana südü olduğunu, ananın kafi miqdarda və xüsusiilə südlə körpəni təmin edə bilməsi üçün qidalanmasına diqqət etməsi lazım olduğunu qeyd edib. Qadinklubu.com olaraq həmin qidaların siyahısını sizlərlə paylaşırıq.

Aslıhan Kiçik, körpə bəslənməsində yeri doldurulmayan bir təbiət möcüzəsi olan ana südünün daha bəsləyici olması üçün istifadə edilməli olan ən yaxşı 15 qidanı belə sıraladı.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegk

Qatıq: Tərkibindəki mükəmməl kalsium, fosfor nisbəti ilə imtina edilməz bir qidadır. Ananın körpəsi ilə paylaşdığı mineral anbarlarını bərpa edir, həm də körpənin sümük və diş sağlamlığı üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ananın enerji ehtiyacına görə gündə 2 və ya 3 stəkan mütləq qatıq istehlak etməsi lazımdır.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegg

Yumurta: Yumurta tərkibindəki  zəngin A, C və E vitamini, yod, fosfor və sink kimi minerallarla ən əhəmiyyətli, ən keyfiyyətli zülal qaynaqlarından biridir. Körpənizin beyin inkişafına kömək olan, südünüzün keyfiyyətinə dəstək olan  ən qiymətli qidadır!

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegss

Yulaf əzməsi: Bu  karbohidrat qaynağı özünüzü daha enerjili hiss etməyinizi təmin edər və süd miqdarınızı artırır. Bitki mənşəli zülalla zəngin olan yulaf əzməsi həzm sistemini yaxşılaşdırır. Körpəsini rahat əmizdirmək istəyən analar, axşam yeməyindən sonra qatıq ilə istehlak edə bilərsiniz.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpeg6

Süd/Ayran: Ana südünü artırmanın ilk yolu maye istehlakını artırmaqdır. Bu mayelərin başında da əhəmiyyətli zülal qaynağı olan və kalsiumla zəngin süd və ayran gəlir. Südü yağsız, ayranı isə yağsız və duzsuz seçim edin.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpeg7

Ton Balığı/Somon: Ton balığı və somon omeqa 3 və zülalın yaxşı qaynaqlarıdır. Körpənizin beyin inkişafını dəstəkləyir, sizin isə emziklilik dövründə stress təchizatçınız dəstək çıxar.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegğ

Maş paxlası: B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan bu qidalar; həzm sistemini, qan şəkəri nizamlayır. Qaynadıb yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə qarışdırıb salat şəklində istehlak edə bilərsiniz.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegs

Qarabaşaq/Buğda: Bu qidalar aşağı glisemik indeks dəyərinə və yüksək sıxa nisbətinə malikdir. Qan şəkəri nəzarət edir, həzm sistemi funksiyalarını yaxşılaşdırar. Qarabuğdayı tərəvəz yeməklərində, salatalarınızda və ya plov olaraq istehlak edin. Buğdanı isə süd ilə bişirib içinə 1 şirin qaşığı bal qoyaraq şirin ehtiyacınızı xərclərin, südünüzün artırın.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpeger

Yağlı toxumlar: Fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumlar zəngin yağ turşusu, vitamin və mineral tərkibi ilə ön plana çıxır. Ananın bəslənməsində yağ turşusu tərkibi əhəmiyyət verməsi südün daha keyfiyyətli ifraz olunmasına və körpənin əsəbi inkişafına dəstək olur.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegaa

İspanaq/ Pazı/Şüyüd: Əmizdirmə zamanı ikinizə də lazımlı olan dəmir, kalsium və fol turşusu ehtiva edərlər. Çiy və ya az bişmiş olaraq seçim edin, yeməklərin içində də mütləq istifadə edin.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegds

Çəmən Toxumu: Toyuq və ət yeməklərinizə ləzzət qatan bu qida eyni zamanda südünüzə də bolluq qatacaq.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpeg6.Jpeg1

Razyana: Hormon dəyişikliklərinə yol açan maddərlə zəngin olan razyana, ana südünün rahat axması üçün lazımlı olan estrogen və prolaktin hormonlarının istehsalını artırır. Həm körpənizi həm də sizi rahatlaşdırar.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegaaaa

Sarımsaq/Soğan: Ana südü artıran ən yaxşı qidalar arasında iştirak edərlər. Tərkibində süd artıran birləşmələr vardır. Yeməklərinizdə və salatlarınızda bol-bol istifadə edin.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegsasa

Qulançar: Qulançarda əmizdirən anaların südünü artırmaq  üçün lazımlı hormonlar var. A vitamini, kalsium ilə zəngin olan qulançardan tərəvəz yeməklərində, qızartma ətlərin yanında istifadə edin.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegas

Balqabaq: Balqabağı şirin halda istifadə etmək, həm şirin istəyini azaldacaq, həm də südünü artıracaq.

əmizdirən anaların diqqətinə.Jpegsd

Su-Mədən Suyu: Əmizdirmə dövründə olan ana, südünü artırmaq üçün 2,5-3 litr su içməlidir. Əmizdirərkən tərləyərək itirdiyiniz elektrolitlerinizi isə gündə bir mədən suyu ilə tamamlayın.