Əsas səhifə / Əsas menu / Pəhriz / Diyetdəsinizsə bu meyvələri yeməyin
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Diyetdəsinizsə bu meyvələri yeməyin

mDiyetdəsinizsə bu meyvələri yeməyin

Tez acıdan meyvələr

Canlı rəngləri ilə yaz meyvələrinin sağlamlığa fəaliyyətləri da saymaqla bitməz. Əvvəlcə yüksək nisbətdə antioksidan maddələr ehtiva etdiyindən xərçəngə qarşı qoruyucu xüsusiyyət daşıyırlar. Özelliklə yaz meyvələrinin xərçəng yaradıcı maddələrin meydana gəlməsini maneə törətdiyi bilinməkdədir. Meyvələr eyni zamanda yaxşı bir vitamin, mineral və enerji qaynağıdır. Böyümə və inkişafa kömək edər, hüceyrə yenilənməsini və toxuma təmirini təmin edər. Meyvələr yüksək miqdarda sıxa (lif) ehtiva etməsi səbəbiylə bağırsaqların nizamlı işində və xolesterol səviyyəsinin idarəsində böyük rol oynamaqdadır.Eyni zamanda tərkibindəki yüksək sıxa sayəsində insanlardadoyma hissi yaradır. Yəni adam uzun müddət aclıq hiss etmədiyindən aralarda etdiyi qəlyanaltı azalır və bir sonrakı ana payda artıqdan qida qəbuluna maneə törədir.

Bu məzmunda; obezitenin pəhriz müalicəsində də yüksək sıxa ehtiva edən meyvə və tərəvəzlərin rolu böyükdür. Sıxa məzmunu yüksək olan meyvələr; qabıqlı armud, qabıqlı alma, ərik, banan, portağal və quru meyvələr ən posalı olanlardır.. Unudulmaması lazım olan bir nöqtə; meyvənin kafi miqdarda yeyilməsi lazım olduğudur. Meyvələr, ehtiyacların çox yeyildiyində artıqdan enerji qəbuluna səbəb olacağından kilo idarəsinə təsir edə bilər. Çünki sadə karbonhidrat ehtiva edən qidalardır. İçində fruktoza deyilən meyvə şəkəri var. Meyvələr çox yeyildiyində, çox kalori alınmasına səbəb olunur. Bu çox kalori də çəki olaraq geri dönür.

Bu boşqab miqdarını gün içinə diqqətlə paylamaq lazımdır. Uşaqlarda və böyümə çağında meyvə gündə ən az 3 boşqab yeyilməlidir. 1 boşqabı göstərən nümunə miqdar; 1 kiçik boy alma, armud, şaftalı və ya 1 çay stəkanı albalı, ərik və ya çiyələkdir. Qarpız qovunun 1 boşqabı 2 barmaq qalınlığında hilal şəklində kəsilmiş 1 incə dilim miqdarıdır. Yetkinlərdə 2-3 boşqab alışı kifayətdir ”

Meyvıtez acıdır

Meyvələrin tərkibindəki karbonhidrat növü sadə olması səbəbi ilə daha şüurlu yeyilməlidir. Çünki sadə şəkər ehtiva edən qidalar qan şəkərini sürətlə yüksəldib sürətlə salan təsirə malikdir. Bu məzmunda meyvələrin glycemic indeksi göz önünə gətirilməlidir. Məsələn əncir, banan, qarpız, qovun və üzümün glycemic indeksi digərlərinə nisbətlə daha yüksəkdir və daha tez aclıq hissi yaradır. Alma, armud və şaftalı kimi meyvələr isə glisemik indeksi aşağı olanlarıdır. Glisemik indeksi yüksək olan meyvələrin yeyilməsi qadağan deyil, amma miqdarını yaxşı nizamlamaq gərəkir.


Buna da baxın

Gözəllik, sağlıq və uşaqlarınız üçün soda

Whatsapp ilə Paylaş Arıqlamaq üçün, saçlarınız, dişləriniz, tər probleminiz, mədə probleminiz, burun tıxanıqlığı üçün, körpənizin …