Əsas səhifə / Əsas menu / Sağlamlıq / Gecələri daha yaxşı yatmaq üçün 10 məsləhət
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Gecələri daha yaxşı yatmaq üçün 10 məsləhət

yatGecələri daha yaxşı yatmaq üçün 10 məsləhət

1. Çılpaq yatın

Havaların da istiləşməsiylə penjamalardan xilas olmğın zamanıdır. İdeal bədən istiliyinizi qoruyaraq yaşlanma əleyhdarı hormonu melatonin ifrazını təmin edə bilərsiniz.

2. Banan yeyin

Bu sarı meyvə, yuxu hormonu üçün mükəmməl qaynaqdır.

3. Hər şeyi söndürün

Yatmazdan əvvəl son dəfə sosial mediaya nəzarət etməyin bir faydası olmayacaq.

İlıq süd için

Yatmazdan əvvəl içdiyiniz bir stəkan ilıq süd, amin turşusu və triptofanları artıracağından yuxuya daha asan getməyinizə kömək edəcək.

5. Günorta 2-dən sonra kafenin qəbul etməyin

Kafein bədəndə 8 saat qədər qaldığı üçün günorta 2dən sonra kafein istifadəsindən yayının, əks halda beyninizin dərin yuxuya gedə bilməyəcək.

6. Çox istidən qaçın

Bir çox insan qat-qat yastıqları onları daha isti tutduğunu və rahatlıq hissi verdiyini düşünür halbuki ki bədəninizi müəyyən bir sərinlikdə tutmaq müsbət təsir edir.

7. Bir az lavanta sıxın

Lavanta ürək atımını və qan axışını yavaşladırvə rahatlaşdırıcı bir təsiri vardır. Yatmazdan əvvəl yastığınıza sıxın.

8. Narahatlıqlarınızı yazın

Çox vaxt yatmaqdan saxlayan şey beynimizdə dönən düşüncələrdir. Bu narahatlıq stress yaradır.

9. Məşq edin

Məşq etmək stressi uzaqlaşdırıb modunuzu dəyişdirəcək. Bunun üçün ən yaxşı zaman aralığı da axşam 16:00 – 19:00 arası yəni yatmadan 4 saat əvvəldir.

10. Yatağınızı yatmağa ayırın

Yataqda televizor izləmiyin. Yatağınızı yalnız yatmağa ayırın.


Buna da baxın

7 addımda dümdüz qarın!

Whatsapp ilə Paylaş Arıqlamaq, artıq çəkilərdən xilas olmaq  üçün bir çox diyet və məşqlər məlumdur. …