Əsas səhifə / Əsas menu / Pəhriz / İdmandan əvvəl və sonra nə yeyilməlidir
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

İdmandan əvvəl və sonra nə yeyilməlidir

irttİdmandan əvvəl və sonra nə yeyilməlidir

Sağlam yağ əridilməsi, əzələlərinizin yenilənməsi və idmandan sonra atdığınızı enerjini geri qaytarmaq üçün idman əvvəli və sonrasında bu qidaları yeyin.

İdmandan əvvəl

Banan:

Bədəninizin enerji üçün yanacağı təbii şəkərlərlə doludur. Bundan başqa ürəyinizin keyfiyyətli çalışmasına köməkçidir, kalium ehtiva edər.

Tutkimilər:

Sürətli bir enerji yükləməsinə ehtiyacınız varsa; çiyələk, tut, böyürtkən və albalı sağlam şəkər qaynağıdır. Bədəninizi məşqdə ən üst nöqtədə tutmağınızı təmin edəcək C vitamininə sahibdirlər.
C vitamini və kalium, qaçanda əzələlərinizin yenilənməsinə köməkçi olur.

Az yağlı qatıq:

Kalsium, zülal və karbonhidrat cəhətdən zəngindir. Kalsium, keyfiyyətli yağ yaxımını dəstəkləyir. Zülal isə əzələlərinizin yanacağı kimidir və karbohidratlar da sizə ehtiyacınız olan enerjini verəcək.

İdman əsnasında

Quru üzüm:

Yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir. Bu da enerjinizin tam da düşdüyü anda bir neçə dənə yeyərək davam etməniz üçün ən yaxşı qidadır. Kiçik bir ovuc qədər üzüm, bəs edəcək.

İdman sonrası

Yulaf:

Karbonhidrat cəhətdən zəngindir amma lif və zülal da saxlayır. Yulaf klan şəkəri dəyərinizi də təsir etməyəcək nadir karbonhidrat qaynaqlarından biridir. Yanına da bir az meyvə, süd əlavə etsəniz möcüzə bir pay hazırdır!

Toyuq sinəsi:

Bu qədər sağlam və yağsız zülal, ən çox toyuq sinəsində var. Əzələlərinizin yenilənməsinə köməkçidir. Bişirməsi də asandır

Humus:

Noxud ilə hazırlanan humus, lif və zülal qaynağıdır. İdman sonrası enerjinizi anında geri gətirər.

Alma:

Ehtiva etdiyi lif və minerallar, məşq sonrası bədəninizin tər ilə itirdiyi elementləri yerinə qoymağa kömək olur.


Buna da baxın

Ölkədə yayılan yeni qripi bircə gündə yox edəcəksiniz….

Whatsapp ilə Paylaş Ölkəmizdə yayılan qrip virusu insanlar arasında ciddi təlaş yaradıb. Hazırda H3N2 adlandırılan …