Əsas səhifə / Əsas menu / Pəhriz / Qarpız pendir diyeti
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Qarpız pendir diyeti

sQarpız pendir diyeti

Artıq yayın qapımızda olduğu bir vaxtda ən sevilən tərəvəzlərdən bir olan qarpız ilə həm sərinləyə həm də arıqlaya bilərsiniz.

Qarpız – pendir diyetində üç siqnal

Gün ərzində yalnız qarpız-pendir yemək. Tək qida pəhrizi ilə verəcəyiniz çəkini geri almağa məhkumusunuz. Ayrıca gün içərisində yalnız qarpız pendir yeyəndə bir çox vitamin və mineralı bədəninizə kifayət qədər ala bilməmiş olursunuz. Bu da həm qısa, həm də uzun dövrlü səhiyyə problemlərinə səbəb ola bilər.

Gün içərisində pendir xarici heç zülal almamaq: Kalsium qədər əhəmiyyətli bir mineral də dəmirdir. Pendir və digər süd məhsullarında dəmir mineralı yox deyiləcək qədər azdır. Bu səbəblə bəslənmə nizamınızı gündəlik olaraq ət, toyuq və ya balıq yer almalıdır.

Qarpızın yanına çörək yemək: Çörəkdə qarpız kimi təməl karbonhidrat qaynaqlarından biridir. Bu səbəblə eyni payda yüklü miqdarda qarpız və çörəyi yan yana yemək həm yüksək kalori həm də yüksək karbonhidrat almağınıza səbəb olacaq.

Səhər yeməyi

1 su stəkanı süd

8 yemək qaşığı dolusu musli

Ara pay: 1 ədəd şaftalı və ya 4 ərik və ya 1 əncir

Nahar

1 boydan dilim (200 g) qarpız

1 dilim ağ pendir

1 dilim tam buğda çörəyi

Ara pay: 1 qutu süd və ya 1 qutu meyvəli qatıq və ya 1 qutu ayran, 15 ədəd fındıq və ya 12 ədəd badam və ya 3 ədəd tam qoz

Alternativ: Yoqurtlu pərpərən salatı + 3 ədəd tam qoz

Axşam

2 küftə qədər ət və ya toyuq və ya balıq (100 qram, qril)

4 yemək qaşığı dolusu zeytunyağlı tərəvəz yeməyi və ya piyaz

1 dilim tam buğda çörəyi

Bol salat

Ara pay: 1 boydan dilim qarpız (200 qram), 1 dilim ağ pendir

Xəbərdarlıq: Yatmazdan 2 saat əvvəl yeməyi kəsin


Buna da baxın

Qaynadılmış kartofla dərinizi ağarda bilərsiniz

Whatsapp ilə Paylaş Dərinizi qaynadılmış kartof ilə ağartmaq heç ağlınıza gəlmişdi? Qadinklubu.com olaraq bu gün …