Əsas səhifə / Əsas menu / Pəhriz / Saata görə bəslənib ayda 3 kilo arıqlayın
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Saata görə bəslənib ayda 3 kilo arıqlayın

yuSaata görə bəslənib ayda 3 kilo arıqlayın

İşin sirri 4 saat

Səhərlər özünüzə bol vitaminli bir nahar hədiyyə edin. Nahardan 4 saat sonra yaxşı günorta yeməyi yeyin və günorta yeməyindən 4 saat sonra sizi axşam yeməyinə qədər tox tutacaq və eyni zamanda enerjinizi yeniləyəcək meyvə və meyvə növü qidalar yeməyə çalışın. Bu atıştırmadan 4 saat qədər sonra da yüngül bir axşam yeməyi yeyin. Təbii bu vaxt məşq edin. Çünki gümrah bir bədən üçün nizamlı bir bəslənmə qədər məşqin də əhəmiyyəti var.

Enerji anbarınız: Səhər yeməyi

Yüngül bir axşam yeməyindən sonra yuxuya dalmaq sizin üçün daha asan olacaq və bu bəslənmə tərziylə səhərlər ac şəkildə oyanacaksınız. Naharda vitamin və enerji aldığınız üçün digər paylarda daha az yeyirsiniz. Çünki səhər naharı gün içində ehtiyacınız olan məhsuldarlığı təmin edir. Daha rahat yatırsınız, çünki siz yatarkən bədəniniz yediklərinizi həzm üçün işləmir.

İkinci ünvanınız: Məşq

Sağlam şəkildə arıqlamağın püf nöqtələrindən biri də nizamlı şəkildə idman etmək, bədəninizin müxtəlif bölgələrini və əzələ qruplarını hədəf alan idmanları edə bilərsiniz. Ayrıca lift yerinə nərdivanı seçim edin. Bu şəkildə daha sürətli yol aldığınızı görəcəksiniz.

6 aylıq məşq proqramı

1-ci ay: Həftədə 1 dəfə sevdiyiniz idmanı edin

2-ci ay: Həftədə 5 dəfə 1 saat tələsin.

3-cü ay: Həftədə 4 dəfə 1 saat basketbol oynayır.

4-cü Ay: Həftədə 3 dəfə 1 saat velosipedə minin.

5-ci ay: Həftədə 2 dəfə 1 saat aerobik edin.

6-cı ay: Həftədə 2 dəfə 1 saat üzün.

Not: Hər gün nahardan sonra edəcəyiniz 1 saatlıq gəzinti də bədəninizin formasını qorumanızı təmin edər.

Gümrah bir bədən üçün bəslənmə proqramı

Günü 4 pay olaraq hazırlayan bu bəslənmə planı sayəsində, gündəlik kalorinizin üçdə birini saat 15:00-da yandırmış olacaqsınız.

Səhər yeməyi

(500 kalori)

07:00 – 1 su stəkanı şəkər meyvə suyu (portağal suyu). 40.qr. ağ pendir və ya 1 ədəd yumurta, 2 incə dilim kəpək çörəyi, 5-6 ədəd zeytun və bol göyərti

Nahar yeməyi

(750 kalori)

11:00 – 5 yemək qaşığı ətli tərəvəz yeməyi, 2 yemək qaşığı plov ya da makaron, 200 qr, yağsız qatıq, 40 qr. kəpək çörəyi və 1 çay qaşığı maye yağla salat

Axşamçağı

(300 kalori)

15:00 – 1 kasa qatıq, 1 ədəd banan, 1-2 ədəd kəpəkli biskvit

Axşam yeməyi

(658 kalori)

19:00 – Giriş olaraq yağsız bişirilmiş makaron və bifşteks, 1 kasa pomidor salatı. 2 kasa göyərti, 2 qaşıq az yağlı sous, yarım kök, 2 qaşıq pendir.


Buna da baxın

Dırnaqlarınızdakı ayparalar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?

Whatsapp ilə Paylaş Dırnaqlarınıza diqqət yetirin. Onların ətə birləşən hissəsindən bir qədər yuxarıda aypara yerləşir. …