Əsas səhifə / Əsas menu / Praktika / Sinəsini böyütmək istəyən xanımlara – 7 HƏRƏKƏT
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Sinəsini böyütmək istəyən xanımlara – 7 HƏRƏKƏT

10

Daha iri döşlərə sahib olmaq bir çox xanımın xəyalıdır. Fərqli əməliyyatlar, ya da makiyaj hiylələri ilə döşləri böyütmək mümkündür, ancaq buna daha sağlam şəkildə nail olmaq üçün idman etmək necə fikirdir? Qadınklubu.com sinəni böyüdən idman hərəkətləri təqdim edir.

Ayaqüstə durun, dizlərinizi bükün.

Əllərinizdəki ağırlıq əşyaları ilə qollarınızı azca bükün, çarpaz yumruqlar atın. Hər yumruqdan sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın.

Arxası üstə yatın və qollarınızı əllərinizdəki ağırlıq alətləri ilə yana doğru açın.

Əllərinizi sinə səviyyəsində təpədə birləşdirərkən əl biləklərinizi sizə dönəcək şəkildə çevirin. Qol bölgəsindən sinəyə qədər gələn gərginliyi, dartılmanı hiss edin. Yenidən başlanğıc vəziyyətə geri qayıdın.

Qollarınızın üzərində jim vəziyyətində durun.

Yenidən yuxarı qalxarkən tək bir çiyindən dəstək alaraq qalxın və sağ əlinizlə sol çiyninizə toxunun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər çiyin üçün də eynisini edin.

Ayaq üstə əllərinizdə ağırlıq alətləri ilə dayanın.

Qollarınızı yanlarda saxlayın. Sonra dairə şəklində yavaşca eyni anda iki qolunuzu da havaya qaldırın. Eyni şəkildə aşağı salaraq başlanğıc vəziyyətə geri qayıdın.

Yerə uzanın.

Əllərinizə ağırlıq alətləri götürün. Sıra ilə qollarınızı yumruq atırmış kimi yuxarı qaldırın, ancaq hər yuxarı qaldırdığınızda biləklərinizi özünüzə doğru çevirin. Hə yumruqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Stulun qarşısında oturun.

Qollarınızla arxada 90 dərəcəlik bucaq şəkildə dəstək alın və topuqlarınızla dəstəyi gücləndirərək özünüzü yuxarı doğru çəkin. Yenidən aşağıya enin.

Plank vəziyyətində durun.

Tək qoldan dəstək alıb sol qulunuzu irəliyə doğru düz bir şəkildə qaldırın, sonra yenə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni hərəkəti digər qol üçün də təkrarlayın.

Buna da baxın

Piyləri əritmək üçün idman hərəkətləri

Whatsapp ilə Paylaş Qış gəldi deyə vaxtında idman edin, rejiminizi pozmayın. Günlər elə tez-tez keçir …