Əsas səhifə / Əsas menu / Sağlamlıq / Yaddaşı gücləndirən qidalar
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Yaddaşı gücləndirən qidalar

niYaddaşı gücləndirən qidalar

Fizioloji olaraq yaxşı bir yaddaş; beyin hüceyrələrinin ümumi sayına (neyronlar), hüceyrələr arasındakı ünsiyyətin düzgün axışına və hüceyrələrin sağlamlığına bağlıdır. Ümumi sağlamlıq vəziyyətiniz yaddaşı bir çox yöndən, güclü bir şəkildə təsir edə bilər. Məsələn; bədənin ürək-damar sistemi beyin hüceyrələrinin iş pərformansını təsir edir. Bədəndəki hər hüceyrənin həyatda qala bilməsi və düzgün işləməsi üçün davamlı bir oksigen qaynağına və qida maddələrinə ehtiyacı vardır.

Yaddaşı gücləndirmək üçün bu qidalardan yararlana bilərsiniz.

Qırmızı meyvələr:

Qırmızı meyvələr digər meyvələrlə müqayisədə bəzi antioksidanları daha çox tərkiblərində saxlayarlar. Bunların hamısı beyin hüceyrələrinin pozulmalarına qarşı qoruyucu təsir göstərən, faydalı antosiyaninler və flavonollerden (falvonoidlər alt qrupu) zəngindir.
Flavonoid ilə zəngin diyetlərin insanlarda yaddaş itkisini tərsinə çevirməyə köməkçi ola biləcəyini ortaya qoyub.

İngiltərədə aparılan araşdırmada, bol miqdarda çöl mərsini yeməyin yaddaş və öyrənmə funksiyasını artırdığı ortaya çıxıb. Yaban mərsini kimi təzə qırmızı meyvələr; cütçü bazarlarında, yerli supermarketlərdə və sağlam yemək marketlərində var.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:

İspanaq, ağ kələm, qara kələm, xardal yarpağı və şalğam kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yaddaş üzərində birbaşa təsirə sahib olan folatla (əlavə qida möhkəmlətmələrini və zənginləşdirilmiş qidalarda olan folik turşu, bu qida maddəsinin sintetik formasıdır) yüklüdür.

Yağlı balıqlar:

Sağlam bir zehin üçün, sağlam yağlar əhəmiyyətlidir. Araşdırma qida və yaddaş söz mövzusu olduğunda, xüsusilə somon, sardina, siyənək və usqumru kimi yağlı balıqların təmin etdikləri bol miqdarda omeqa-3’lə köməyimizə yetir.,
Vacib !!! Həftədə 3 dəfə 110 qramlıq boşqablarda yağlı balıq yeyin.


Buna da baxın

Dırnaq yemək vərdişinin Səbəbləri və həlli

Whatsapp ilə Paylaş Ümumiyyətlə uşaqlarda 3-4 yaşlarından etibarən görülə bilən dırnaq yemə davranışı, yetkin insanlarda …