Əsas səhifə / Əsas menu / Sağlamlıq / Yeməkdən sonra əsla bunları etməyin
Bizi mobildən daha sürətli  izləyin

Yeməkdən sonra əsla bunları etməyin

mrYeməkdən sonra əsla bunları etməyin

Əziz xanımlar məşqlərinizi yeməkdən ən az 2-3 saat sonra etməyə başlayın. Çünki yeməkdən dərhal sonra edilən məşq həzm fəaliyyətini kilidləyir.

Səhər oyandığınızda qaçış və ya gəzmək yerinə çox yavaş hərəkətlər ilə bədəni oyandırın və əzələlərinizi gərdirin, beləcə gün içərisində daha gümrah hiss edərsiniz və əzələ ağrınız olmaz.

Məşqə mütləq yavaş başlayıb əzələlərinizi hazırlayın

Məşq əvvəli yavaş hərəkətlər ilə əzələlərinizi 10 dəqiqə qədər istilədin və məşqə hazırlayın. (Maç əvvəli istiləşmə hərəkətləri edən futbolçuları nümunə alın)

Məşq əsnasında kimsə ilə yarışmayın (Lüzumsuz yerə bədəninizi yormaq sağlamlığınızı poza bilər.)

Hər gün məşqin şiddətini artırmağa çalışmayın. Unutmayın ki məşqi həm ürəyinizi istirahət etdirmək üçün həm də həzm sisteminiz xəbərdar etmək üçündür.

Nə qədər məşq edəcəyinizi hesablayın

Məşq əsnasında ürəyinizin lüzumsuz yorulmaması üçün bu düsturu istifadə edin;

Orta şiddətdə bir məşq etmək üçün 170 sayından yaşınızı çıxın yerdə qalan rəqəm (əgər 50 yaşındasınızsa 170-50 = 120 nəbz sürəti) ürəyinizin 1 dəqiqədəki ideal atım sayıdır. Ürək beats sürətinizin bu rəqəmi keçməməsinə səy edin.

Eyni məşqi uzun müddət etməyin. Yəni 40 dəqiqə gəzmək yerinə, 2 təkrar ilə 20 dəqiqə yeriyin. (Uzun müddətli edilən məşqlər bədən maddələr mübadiləsi sürəti düşər, bədən enerji xərcləməsini tarazlamağa çalışır, bu da maddələr mübadiləsinizi müvəqqəti olaraq yavaşlamasına səbəb olur) təkrarların arasında 5 dəqiqə yavaş hərəkətlər ilə bütün əzələlərinizi işlədin.

Məşqlərinizi yeməkdən ən az 2 – 3 saat sonra etməyə başlayın. Yemək üzərinə məşq, həzm fəaliyyətini bağlayırlar.

Məşq üçün ən ideal saat, axşam üzəri 18.00 – 20.00. (Bu saatda edilən məşq həm səhər, həm günorta yediyiniz yeməklərin həzmini davam etdirər.) Beləcə 2 həftə içərisində sağlam qidalanma birlikdə 1 bədən incəlirsiniz.


Buna da baxın

7 addımda dümdüz qarın!

Whatsapp ilə Paylaş Arıqlamaq, artıq çəkilərdən xilas olmaq  üçün bir çox diyet və məşqlər məlumdur. …